Cómo alcanzar tus metas de resolución de bienestar físico de Año Nuevo

Cada enero, los gimnasios se llenan de goteras. Para febrero, la motivación a menudo desaparece, al mismo tiempo que la resolución para estar en forma de Año Nuevo también. El truco para mantenerte en la resolución de tu bienestar físico es darse cuenta de que no hay truco. En su lugar, alcanzar tu objetivo de Año Nuevo es hacer cambios sutiles y duraderos. Para tener éxito, intenta:

• Reconoce los beneficios del mundo real de tus metas de bienestar físico
• Comienza con pequeñas acciones prácticas
• Hazlo divertido
• Crear un sistema de ayuda
• Sigue tu progreso

Hacer estos cambios se siente más factible cuando tienes un plan. Eso podría significar la contratación de un capacitador o unirse a un grupo para ayudarte a mantenerte motivado y rindido cuentas. Primero, conéctate con el "por qué" detrás de tu objetivo de bienestar físico.

Ancla tu objetivo para estar en forma a un beneficio de estilo de vida

Muchas personas pueden perder sus metas de bienestar físico por varias razones. Uno de los más comunes es que hacen objetivos vagos que son fáciles de descartar. Por ejemplo, muchas personas dicen que quieren hacer ejercicio para "perder peso" o "ponerse en forma". Otra razón es establecer objetivos poco realistas para lo que tu cuerpo puede hacer en este momento.

Cuanto más específico sea tu objetivo, más medible es. Divide tu objetivo en "micro-objetivos" para controlar mejor tus logros. Luego, tejerlos en el panorama general de cómo quieres cambiar tu estilo de vida.

¿Cuál es tu motivación real ? Las mejores metas relacionadas con los beneficios del ejercicio incluyen:

• Tener más energía
• Dormir mejor
• Manejar el estrés

Para cada beneficio de estilo de vida, usa un diario para registrar cómo te sientes en tu fecha de inicio. Desde allí, haz una crónica de tu progreso regularmente. Podrías notar: "Normalmente duermo seis horas, pero anoche dormí seis y medio. ¡Progreso!"

Regálate un poco de gracia. Algunos días tu progreso será plano, o incluso retrocederá, a medida que tu cuerpo se ajusta. Sigue adelante.

Cuando vinculas tus metas de bienestar físico de Año Nuevo a tus sentimientos y funciones, en lugar de solo números, estarás más motivado a alcanzarlas. Los resultados también son más significativos.

Mantente motivado al mostrar tus metas de salud y bienestar físico (en el refrigerador, la pantalla de bloqueo de tu smartphone o tu reloj inteligente), para que tu resolución quede en el centro.

Una meta tangible en tu estilo de vida puede ayudarte a comenzar con tus resoluciones, y comenzar con lo pequeño es lo mejor.

Lo mejor para ti: entrenamientos en casa o gimnasio

Cuando comienzas tu viaje de bienestar físico, donde ejercitas las cosas. Es posible que prefieras la privacidad de hacer actividad en casa a tu propio ritmo. O puedes disfrutar de hacer ejercicio en un gimnasio para una experiencia más social. Hay beneficios para ambos.

Si hacer actividad física en casa es una mejor opción:

• Haz streaming de videos de ejercicios. Encuentra los entrenamientos que te gustan y ten a mano el equipo que necesitas.
• Realiza una prueba de velocidad en tu Internet residencial para evitar el almacenamiento en búfer durante tu entrenamiento.

Si prefieres hacer ejercicio en el gimnasio:

• Elige uno que se adapte a tus necesidades.
• Si el tráfico detiene tu motivación, usa tus aplicaciones de mapas para evitar picos de tráfico.

En última instancia, elige el entorno que mejor se adapte a tu estilo de vida. Cualquier ubicación puede ayudarte a alcanzar tus metas para estar en forma siempre y cuando comiences de manera realista y seas constante.

Comienza pequeño, mantente estable

Comenzar un plan de bienestar físico puede ser desafiante, así que comienza con micro objetivos pequeños y alcanzables. Muchos renunciaron antes porque fijaron el nivel demasiado alto. Se perdió un día y es posible que se den por completo.

Toma un enfoque realista y conectado a la resolución de tu bienestar físico. Si no has ejercitado durante mucho tiempo, o nunca, pasas algún tiempo aprendiendo lo que es mejor para ti en ejercicio y nutrición. Registra tus actividades para construir sobre lo que funciona y saltar lo que no.

• Comienza con 10-15 minutos de actividad diaria, o elige un número objetivo de días de entrenamiento, di por ej., 12 al mes.
• A medida que comienzas a hacer ejercicio regularmente, aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos. Usa una aplicación de cronómetro para hacer un seguimiento del tiempo.

Si tienes problemas con la motivación y te adhieres a una rutina de entrenamiento físico:

• Configura alertas en tu dispositivo móvil para recordarte que tienes que hacer más trabajo.
• Usa tu reloj inteligente o dispositivo usable de seguimiento de salud para establecer un objetivo de pasos diarios.
• Recompénsate de maneras que no interrumpan tu progreso.

También puedes intentar "acumular hábitos". Por ejemplo, dar un paseo después del café de la mañana o hacer 10 push-ups después de cepillarse los dientes. En poco tiempo, tu cerebro asociará una actividad con la otra, y el ejercicio se sentirá automático.

Te ayuda cuando realmente estás emocionado de hacer actividad, así que elige actividades que disfrutarás.

Encuentra tu factor de diversión

Para muchos de nosotros, hacer ejercicio solo por el bien de eso es una lucha. Por suerte, tienes muchas maneras de sudar.

Las opciones de ejercicios alternativos y divertidos incluyen:

• Baile
• Senderismo
• Escalada en interiores
• Natación
• Clases grupales
• Programas y aplicaciones en línea

Prueba algunas actividades hasta encontrar la adecuada. Es raro ser bueno en algo en el primer intento, así que realiza una nueva actividad unas semanas antes de continuar.

La consistencia viene del placer, no de la culpa. Si te estás divirtiéndose, probablemente te quedaras con eso. Tener un equipo personal de animador también ayuda.

Crear un sistema de ayuda

Hacer ejercicio con personas de ideas afines es divertido y un grupo de apoyo te hace que rinda cuentas. Encuentra un compañero, club o entrenador que te ayude a alcanzar tu objetivo de Año Nuevo. Únete a las comunidades en línea para compartir el progreso y comparar experiencias. Usa aplicaciones de bienestar social con un reloj inteligente o controlador de entrenamiento físico conectado para compartir pequeñas victorias.

Si ya estás haciendo un seguimiento de los pasos, también controla otras métricas de salud.

[Lee: Tecnología que te ayudará a mantener tus resoluciones de Año Nuevo]

Haz un seguimiento de los datos correctos y crea tu kit de herramientas técnico para el éxito en el bienestar físico

Es tentador obsesionarse con más de libras y pulgadas, pero estar en forma rara vez muestra efectos externos inmediatos . La mayoría de las mejoras tempranas son invisibles. Mientras inicias tu viaje de bienestar físico, concéntrate en estadísticas como:

• Sleep
• Niveles de energía
• Estado de ánimo
• Resistencia

Si controlar tu estado de ánimo o resistencia es complicado, no te estreses, hay un técnico para estar en forma para eso. Las aplicaciones integradas para smartphone pueden ayudar a controlar el estado de ánimo, los pasos y otras métricas. Algunos relojes inteligentes ofrecen monitoreo de ritmo cardíaco y sensores de presión arterial.

Con la tecnología adecuada de tu lado, el seguimiento de tu progreso es más fácil. Cada parte de alcanzar tu resolución de bienestar físico de Año Nuevo, desde establecer metas significativas y comenzar desde lo pequeño hasta mantenerte informado, se vuelve más manejable. Si estás ayudando a un ser querido a seguir con su recorrido por estar en forma durante el año nuevo, estos dispositivos también son los aptitud regalos tecnológicos.

Una pequeña acción ahora puede conducir a resultados increíbles en el futuro. Da el primer paso hoy para mantener tus resoluciones de Año Nuevo y lograr tus metas de bienestar físico.